今天11月14日
是世界防治糖尿病日
提到糖尿病
不少人会默认是长辈的“健康警报”
但现在，千万“脆皮青年”
也直面这一健康问题
曾经随手喝的奶茶
熬夜吃的炸鸡
瘫在沙发上刷手机的周末
都成了血糖升高的“陷阱”
那么，该如何守住“控糖”防线？
每6个人中有一个糖尿病患者
越来越多年轻人也被此病困扰
中国疾控中心的一项研究显示，2023年我国有2.33亿人患有糖尿病，较2005年增长163%，占全球糖尿病人口的1/4。患病率为15.88%，差不多每6个人中，至少有1个人是糖友。
展开剩余87%按照致病机制，糖尿病可以分为1型和2型糖尿病。
1型属于自身免疫疾病，通常在病毒感染后，诱发患者体内的自身免疫反应，导致胰腺不能分泌胰岛素。
2型糖尿病是一种在遗传和环境因素下，导致胰岛素抵抗和胰岛β细胞损伤造成的疾病，更多与后天包括饮食和生活习惯相关。
据悉，在我国，约90%的糖尿病患者都属于2型糖尿病。
令人担忧的是，这项专挑中老年人士的疾病，逐渐渗透到年轻人的生活中。全球疾病负担(GBD)数据显示，从2017至2021年，我国15至39岁2型糖尿病新发病例同比增长率，持续超过全年龄段整体增速。
不只年轻人，疾控中心的研究显示，在10岁至14岁“小初衔接”年龄段，糖尿病患病率以年均3.88%的增速领先于所有人群。
北京协和医院内分泌科主任医师、糖尿病专业组组长许岭翎表示，目前临床上遇到的糖尿病患者明显增多，且呈现发病低龄化趋势，其接诊的2型糖尿病患者中，年龄最小的只有8岁。小患者起病后，胰岛功能面临快速衰退，血糖难以控制。
糖尿病为啥盯上年轻人？
体重影响最大
糖尿病的诱发因素很多，不当的饮食结构、吸烟、运动少，甚至空气污染也会导致发病，但在所有因素中，体重的影响最大。
北京朝阳医院内分泌科主任王广教授认为，早发2型糖尿病数量的增加，更多与胰岛素抵抗有关。而胰岛素抵抗则与肥胖关系密切。
近些年肥胖人口越来越多，生活方式的改变，体力活动的减少，都可能会导致胰岛素抵抗，过早地浪费了大量的胰岛素，从而导致早发2型糖尿病的发生。
国人对肉类的喜爱由来已久，不少人更是“无肉不欢”，增加了脂肪和热量的摄入。与之相对的是，年轻人对水果、谷物、蔬菜、大豆等人体必需的营养素，摄入却普遍不足。
中山大学附属第三医院副院长、内分泌科学科带头人陈燕铭认为，糖尿病之所以年轻化，也与生活方式改变、社会工作节奏快有一定关系——
熬夜玩手机电脑、不规律饮食等，可能会影响内分泌激素；
日常缺少运动、学习工作压力大、情绪焦虑等因素也可诱发糖尿病。
研究发现，每天久坐6小时以上者，糖尿病患病风险增加33%。根据中国慢性病及其危险因素监测数据显示，2013年至2019年我国居民平均每日久坐时间已由2.7小时上升到了4.9小时。
出现这些症状需警惕
养成4种习惯预防糖尿病
糖尿病一开始的症状并不会很明显，而且对年轻人来说，更加重要的是意识到糖尿病前期的隐匿性。
糖尿病前期是一种潜伏状态，此时血糖水平虽然高于正常范围，但还未达到糖尿病的诊断标准( 6.1 mmol/L≤空腹血糖< 7.0 mmol/L，7.8 mmol/L≤餐后两小时血糖< 11.1 mmol/L)。
在糖尿病前期，人们可能会体验到一些细微的变化，但这些往往容易被忽视。例如，轻微的视力模糊、经常感到疲倦、经常感到口渴和频繁小便等。这些迹象可能被归咎于工作压力或不规律的生活习惯。然而，这正是糖尿病前期向我们发出的警告信号。
因此，对于年轻人而言，了解糖尿病前期的这些早期迹象至关重要。如果出现上述症状，建议进行血糖检测，通过早期的识别和适当的生活方式调整，完全有可能阻止发展成正式的糖尿病。
而正式的糖尿病并发症的威胁远远超出了许多人的预期，它们不只是简单地影响一个器官，而是可能波及全身——
眼部的糖尿病性视网膜病变，可能导致视力模糊，甚至失明；
肾脏则有可能患上糖尿病肾病，严重就有可能出现肾衰、尿毒症；
糖尿病攻击心脏和大脑后会增加冠心病、中风的患病风险；
糖尿病患者还可能面临皮肤感染、神经损伤等问题。神经损伤可能导致脚部感觉减退，甚至发展成糖尿病足，需要截肢。此前我们就报道过一例因糖尿病而切除十根脚趾的案例(详情请看→惨不忍睹！只因不小心剪破皮，男子2年内切除10根脚趾，手指也将不保！医生提醒→)
根据世界卫生组织(WHO)数据，糖尿病直接导致的死亡约占全球总死亡的1.5%至2%，但若计入并发症，这一比例可能更高。
因此，糖尿病并不是一个可以轻视的疾病，会影响寿命。医生表示，2型糖尿病诊断年龄每提前10年，预期寿命将缩短约3至4年。患病年龄越小，意味着机体承受伤害的时间越长。
“预防胜于治疗”，养成健康的生活习惯，能有效预防糖尿病的发生↓↓
合理的饮食
合理的饮食是预防糖尿病的关键。
主食：小麦、大麦、黑麦、荞麦、黑米、莜麦、燕麦、青稞、玉米、燕麦片粥、玉米饼；
蔬菜：芦笋、菜花、西兰花、芹菜、黄瓜、茄子、莴笋、生菜、青椒、西红柿、菠菜、南瓜、豆类、蘑菇；
水果：苹果、梨、桃、李子、橙子、橘子、葡萄；
荤菜：鸡蛋、瘦肉、鱼肉；
零食：坚果、纯巧克力、乳制品。
定期体育锻炼
运动不仅能帮助我们保持健康的体重，还能提高身体对胰岛素的敏感性。无需剧烈地锻炼，如快走、游泳或骑自行车等中等强度的活动，如果能坚持每周进行至少3次，就足以产生积极的健康效果。
保持良好的心理状态
压力是导致糖尿病的一个常见因素，因此学会有效管理压力，通过冥想、深呼吸等放松技巧，可以帮助我们维持稳定的血糖水平。
定期健康检查
通过定期检查，可以及时发现血糖水平的任何异常变化，从而在糖尿病发展成严重问题之前采取行动↓↓
无论年龄大小，体重指数>23，伴随有高血压、非典型胆固醇水平、有多囊卵巢综合征或心脏病病史以及有近亲患糖尿病，应接受初步血糖筛查。如果结果正常，应以后每3年筛查一次；
年龄>35 岁者，应接受初步血糖筛查。如果结果正常，应以后每3年筛查一次；
出现过妊娠期糖尿病的女性，建议每3年接受一次筛查；
处于糖尿病前期的人群应每年筛查。
提醒：
通过养成健康的饮食习惯
保持适当的体育锻炼
定期进行健康检查
我们完全有能力预防糖尿病
让糖尿病远离我们的生活
来源：劳动报、瞭望东方周刊、中国新闻网、科普中国、新京报
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